Canım Kadın,
Uzun zamandır “iyi hissetmek” denince sadece zihnimizi konuşuyoruz.
Kaygıyı, stresi, travmaları, kırgınlıkları…
Ama çoğu zaman çok önemli bir şeyi unutuyoruz:
Bedeni.
Oysa beden, sadece bizi taşıyan bir kabuk değil.
Beden; ruhumuzun evidir.
Ve kaslarımız, sandığımızdan çok daha fazla şeyi etkiler.
Bugün bilim insanları artık şunu çok net söylüyor:
Kas kaybı sadece fiziksel güç kaybı değildir. Aynı zamanda beynin aldığı biyolojik desteğin azalmasıdır.
Yani mesele sadece “fit görünmek” değil.
Mesele; düşünme biçimimiz, ruh halimiz, stresle baş etme gücümüz, hatta zihinsel dayanıklılığımız…
Çünkü kaslarımız hareket ettikçe, beynimizle konuşur.
Evet, yanlış duymadın canım kadın…
Sen yürüdüğünde, merdiven çıktığında, ağırlık kaldırdığında ya da sadece düzenli hareket ettiğinde; vücudun beynine “güvendesin” mesajı gönderiyor.
Kaslar hareket ettikçe miyokin adı verilen bazı biyolojik sinyaller salgılanıyor. Bu sinyaller beynin öğrenme, odaklanma, duygu düzenleme ve nöroplastisite dediğimiz kendini yenileme kapasitesini destekliyor.
Yani bazen ruhunun ihtiyacı olan şey…
Saatlerce düşünmek değil, hareket etmek olabilir.
Fark ettin mi bilmiyorum…
İnsan uzun süre hareketsiz kaldığında sadece bedeni ağırlaşmıyor. Zihni de bulanıyor.
Enerji düşüyor.
Uyku bozuluyor.
Kaygı artıyor.
Motivasyon azalıyor.
En basit şey bile zor gelmeye başlıyor.
Çünkü beden durdukça, zihin de sıkışıyor.
Ve özellikle kadınlar…
Kendilerini en sona koymaya o kadar alışmış durumda ki…
Herkese yetişmeye çalışırken kendi bedeninden uzaklaşıyor.
Çocuklar, ev, iş, sorumluluklar, kırgınlıklar, yorgunluklar derken…
Bir bakıyor ki ruhsal olarak tükenmiş hissediyor.
Ama bazen o tükenmişlik tamamen psikolojik değil.
Bazen beden “Ben artık güçsüz kaldım” diye sinyal veriyor.
İşte bu yüzden hareket etmek sadece kilo vermek değildir.
Kendine geri dönmektir.
Çünkü güçlü kaslar sadece bedeni taşımaz.
İnsanın psikolojisini de taşır.
Araştırmalar düzenli hareket eden insanların stres hormonlarını daha iyi yönettiğini, depresif belirtilerle daha kolay baş ettiğini ve zihinsel dayanıklılıklarının arttığını gösteriyor.
Özellikle direnç egzersizleri ve yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktiviteler; serotonin, dopamin ve endorfin sistemini destekliyor. Yani insan sadece fiziksel olarak değil, duygusal olarak da güçleniyor.
Belki de bu yüzden bazı kadınlar spor yaptıktan sonra sadece incelmiyor…
Hayata bakışı değişiyor.
Çünkü beden güçlendikçe insanın sınırları da güçleniyor.
Daha net konuşmaya başlıyor.
Daha dik yürümeye başlıyor.
Daha az özür diliyor.
Daha az korkuyor.
Çünkü bedenin taşıdığı enerji, zihne de yansıyor.
Canım kadın…
Bazen aynadaki mutsuzluğun sebebi sadece yaşadıkların değildir.
Bazen bedenin uzun süredir ihmal edilmiş olmasıdır.
Çünkü insan hareket etmek için yaratılmıştır.
Ruh bile bazen bedenden destek ister.
Ve şunu unutma:
Kendine iyi bakmak lüks değil.
İhtiyaçtır.
Mini “Canım Kadın” Egzersizi
Bugün kendin için sadece 15 dakika ayır.
Telefonu bırak.
Müziği aç.
Ve bedenine yeniden “buradayım” mesajı ver.
* 5 dakika tempolu yürü
* 10 squat yap
* Kollarını yukarı uzatıp derin nefes al
* Omuzlarını geriye at
* Bir dakika boyunca sadece dik dur
Sonra kendine şu soruyu sor:
“Ben bugün bedenime nasıl davrandım?”
Çünkü bedenin senin düşmanın değil.
Seninle birlikte savaşan en sadık yol arkadaşın.
Canım kadın…
Bazen zihnini iyileştirmek için önce bedenini ayağa kaldırman gerekir.
Çünkü güç sadece düşüncede başlamaz.
Hareketle başlar.
Attığın her adım, beynine yaşam sinyali gönderir.
Kendin için yaptığın her küçük hareket, ruhuna “hala vazgeçmedim” der.
Bu yüzden bugün kendini sadece ruhsal olarak değil, fiziksel olarak da destekle.
Çünkü sen yorulmuş olabilirsin…
Ama bedenin hâlâ seni hayatta tutmak için gece gündüz çalışıyor.
Belki artık sıra, ona sevgiyle yaklaşmaktadır.