Canım Kadın,
Beyninin seni yönetmesini beklemek zorunda değilsin.
Çünkü beynin, tekrar ettiğin düşünceleri, davranışları ve dikkat ettiğin şeyleri zamanla daha kolay erişilebilir hale getirir. Bu yüzden bazen hayatını değiştirmek için önce bütün hayatını değiştirmene değil, beynine verdiğin küçük mesajları değiştirmene ihtiyaç vardır.
Bunun için sana bugün uygulayabileceğin 5 küçük adım bırakıyorum.
1. GÜLÜMSE: BEYNİNE YENİ BİR SİNYAL VER
Kendini kötü hissettiğin bir anda aynanın karşısına geç.
Yüzünü zorlamadan, iki elinle dudak kenarlarını hafifçe yukarı kaldır ve yaklaşık 60 saniye boyunca gülümse.
Bunu 3 kez tekrarla.
Buradaki amaç “gülümseyince bütün sorunların çözülecek” demek değil. Yüz ifadeleri ile duygu durum arasında çift yönlü bir etkileşim olduğunu hatırlamak.
Yani bazen bedenini değiştirmek, zihninin dikkatini de değiştirebilir.
Aynaya bak ve:
“Her şey yolunda olmak zorunda değil. Ben yine de kendime iyi davranabilirim.”
de.
2. DİK DUR: BEDENİNİ GÜÇLÜ BİR POZİSYONA GETİR
Şimdi ayağa kalk.
Omuzlarını geriye doğru rahatça bırak.
Göğsünü hafifçe aç.
Çeneni yere paralel tut.
Kendini kasmadan, yaklaşık 2 dakika boyunca bu pozisyonda kal.
Bunu 3 kez tekrarla.
Duruş tek başına hayatını değiştirmez. Ama beden duruşunun nefes, dikkat ve kişinin kendisini nasıl algıladığıyla ilişkisi vardır.
Bedenine sürekli kapanmayı değil, alan kaplamayı öğret.
Kendine şunu söyle:
“Buradayım. Kendimi saklamak zorunda değilim.”
3. HEDEFLERİNİ YÜKSEK SESLE SÖYLE
Şimdi seni heyecanlandıran bir hedef seç.
Sessizce düşünmek yerine yüksek sesle söyle.
“Ben bunu başaracağım.”
“Yeni hayatımı kuruyorum.”
“Öğreniyorum.”
“Üretiyorum.”
“Hayatımda istediğim değişimi oluşturmak için adım atıyorum.”
Bunu yaklaşık 5 dakika boyunca yap.
Günde 2 kez uygulayabilirsin.
Buradaki amaç kendine gerçek dışı sözler söylemek değil. Hedefini zihinsel olarak netleştirmek ve dikkatini sürekli korkulara değil, davranışa dönüşebilecek bir hedefe yönlendirmek.
Çünkü ne istediğini netleştirmeden harekete geçmek çoğu zaman daha zordur.
4. SADECE 5 DAKİKA BAŞLA
Canım Kadın,
Bazen yapmamız gereken şey zor değildir.
Başlamak zordur.
Bu yüzden kendine “Bugün saatlerce çalışacağım.” deme.
Sadece:
“5 dakika başlayacağım.”
de.
Bir dosya aç.
Bir sayfa oku.
Bir başvuru yap.
Bir telefon görüşmesi gerçekleştir.
Bir çekmece düzenle.
Ne yapman gerekiyorsa sadece 5 dakika yap.
5 dakika sonunda devam etmek istiyorsan devam et.
Çünkü bazen eylem motivasyonu beklemez; motivasyonun oluşmasını sağlayan şey eylemin kendisidir.
5 dakikalık başlangıcı günde 2 kez tekrarlayabilirsin.
5. ÖNCE ŞÜKRET, SONRA FIRSATLARI ARA
Günün sonunda sahip olduğun üç şeyi düşün.
Büyük olmak zorunda değil.
Sağlığın.
Bir insan.
Bir fırsat.
Bir yeteneğin.
Bir başlangıç.
Bir fincan kahve.
Bugün pes etmemiş olman bile olabilir.
Sonra kendine sor:
“Hayatımda şu anda görmediğim hangi fırsat var?”
Bu soruyu yaklaşık 5 dakika düşün ve mümkünse yaz.
Günde 2 kez kısa bir şükür ve farkındalık çalışması yapmak, zihnini sürekli eksik olana kilitlemek yerine elinde olanı ve yeni ihtimalleri fark etmeye yönlendiren bir alışkanlığa dönüşebilir.
Canım Kadın,
Bunların hiçbiri sihirli formüller değil.
Ama beynine sürekli aynı korku mesajlarını vermek yerine farklı bir dikkat ve davranış döngüsü oluşturmanın küçük yolları olabilir.
Gülümse.
Dik dur.
Hedefini seslendir.
Sadece 5 dakika başla.
Ve sahip olduklarını fark ederek yeni fırsatlara bak.
Çünkü bazen ihtiyacın olan şey daha fazla düşünmek değil, beynine yeni bir deneyim yaşatmaktır.
Canım Kadın,
Beynini hacklemek, kendini kandırmak değildir.
Kendi zihninin otomatik pilotunu fark edip direksiyona yeniden geçmektir.
Her gün kendine ne söylediğine, bedenini nasıl taşıdığına, dikkatini nereye verdiğine ve hangi davranışları tekrar ettiğine bak.
Çünkü küçük tekrarlar zamanla alışkanlıklara, alışkanlıklar da hayatının yönüne dönüşebilir.
Bugün mükemmel olmak zorunda değilsin.
Sadece başla.
Bir gülümsemeyle.
Bir dik duruşla.
Bir hedef cümlesiyle.
Sadece 5 dakikayla.
Ve biraz şükürle.
Çünkü bazen hayatının değişmesini beklediğin yer, dışarıdaki dünya değil; kendi zihninin içinde verdiğin küçük kararlardır.
Bugün bu yazıyı ihtiyacı olan ya da sevdiğin, değer verdiğin bir kadına da gönder. Belki onun da ihtiyacı olan şey, kendi zihninin gücünü yeniden hatırlamaktır.