Travma, hem bedensel hem de ruhsal yaralar bırakan derin etkiler yaratırken, psikolojik travma ise kişinin sınırlarını aşan beklenmedik olaylarla karşılaşması sonucunda oluşuyor. Bu gibi durumlarda, doğru nefes teknikleri, kişinin duygu ve düşüncelerini kontrol altına almasına yardımcı oluyor ve iyileşme sürecinde kritik bir rol oynuyor.

Doğru Nefes Almanın Önemi

Nefes egzersizlerinin temel amacı, kişinin doğru nefes almayı öğrenmesini sağlamaktır. Uzmanlar, stres yönetimi, psikolojik travmalarla başa çıkma, akciğer fonksiyonlarını geliştirme ve uyku kalitesini artırmada nefes egzersizlerinin büyük fayda sağladığını belirtiyor. Psikolog Deniz Mutlu, iyileşmenin ilk adımının doğru nefes alarak başladığını ifade ediyor.

Dünya çapında ortak dil neden İngilizce tercih ediliyor? Dünya çapında ortak dil neden İngilizce tercih ediliyor?

Stres ve Travmalarla Mücadelede Etkili

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), panik atak ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklarda nefes egzersizleri kişinin rahatlamasına ve sağlıklı düşünmesine yardımcı olabilir. Doğru nefes teknikleri, sadece zihinsel değil, aynı zamanda bedensel rahatlama sağlayarak kişinin genel iyilik halini destekler.

Nefes Egzersizlerine Nasıl Başlanır?

Nefes egzersizleri yaparken sakin kalmak ve nefesi kontrol edebilmek önemlidir. Uzmanlar, şu adımları uygulamanın daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacağını belirtiyor:

  1. Dik bir pozisyonda durarak diyafram nefesi alın.
  2. Nefes verip burundan derin bir nefes alın.
  3. Karın ve diyafram bölgesi şişmeli, nefes sırta doğru genişletilerek alınmalı.
  4. Hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesintisiz nefes verilmeli.
  5. Nefes tamamen bitene kadar bu işlem sürdürülmeli ve kaslar hissedilmeli.
  6. Gün içinde bu basit egzersizler tekrar edilerek başlanmalı, baş dönmesi olmaması için kısa aralar verilmelidir.

Psikolog Mutlu, bu egzersizlerin uzman bir kişinin rehberliğinde öğrenilmesinin önemini de vurguluyor.

Muhabir: Sedef Didem Ezme