Yıllardır bu acıyla baş etmiş bir birey, kendi tecrübelerine dayanarak ağrıyı azaltmak için etkili yöntemler sunuyor.
Migren tipi baş ağrısı başlamadan önlenebilir
Migrenin ilk sinyallerini aldığınızda hemen harekete geçmek kritik önemde. Eğer baş ağrısının geleceğini hissedip önlem almazsanız, uzun ve acı dolu saatler kaçınılmaz hale gelir.
Baş ağrısı sıklığını azaltmak için öneriler
-
Göz sağlığınızı kontrol edin: Uygun gözlük kullanımı şart. Özellikle filtreli gözlükler, ışığa duyarlı baş ağrılarında çok etkili olabilir.
-
Yeterli su tüketimi: Günde en az 2 litre su içerek vücudunuzu susuz bırakmayın. Su eksikliği baş ağrılarını tetikleyebilir.
-
Mavi ışık filtresi kullanın: Telefon ve bilgisayar ekranlarındaki mavi ışık gözleri yorabilir. Bu yüzden mutlaka mavi ışık filtresi aktif hale getirilmelidir.
-
Aç kalmayın: Kan şekeri düşüklüğü baş ağrılarını artırabilir. Düzenli beslenmeye özen gösterin.
-
Uyku düzeni oluşturun: Kaliteli bir uyku, baş ağrısı sıklığını azaltabilir. Aynı zamanda, gündüz uyumaktan kaçının.
-
Havalandırılmış bir ortamda bulunun: Temiz hava, baş ağrısını hafifletmek için önemlidir. Ortamın iyi havalandırılması şart.
-
Yüksek ses ve gürültüden uzak durun: Gürültü, özellikle migren tipi baş ağrılarını daha da şiddetlendirebilir.
-
Alkolden uzak durun: Alkol, baş ağrısını tetikleyen en büyük unsurlardan biridir. Bir kutu bira bile şiddetli ağrılara neden olabilir.
Baş ağrısı başladığında yapılması gerekenler
Ağrı başladığında karanlık, sessiz ve havalandırılmış bir ortamda en az yarım saat dinlenmek gerekiyor. Ağrıyı göz ardı edip çalışmaya devam etmek, ağrının şiddetini artırarak durumu daha kötü hale getirebilir. Ağrı kesiciler, özellikle böbrek ve karaciğer üzerinde olumsuz etkiler bırakabileceği için, doktor önerisi dışında kullanılmamalıdır.
Bu basit önerilere sadık kalırsanız, baş ağrısı sıklığını ayda bire kadar indirebilirsiniz. Ancak ihmal ederseniz, her iki günde bir baş ağrısıyla boğuşabilirsiniz. Stres, aşırı efor ve hareketsizlikten kaçınarak hayat kalitenizi artırabilirsiniz.
Unutmayın, bu öneriler sizi tamamen kurtarmasa da şiddetli baş ağrılarını büyük ölçüde azaltabilir.
Geçmiş olsun!
