Kilo takibinin düzenli ve doğru bir şekilde yapılmasının, başarıya ulaşmada önemli bir rol oynadığını belirten Kahraman, tartılma işleminin zamanlaması ve koşullarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Tartılma için en doğru zaman nedir?
Kilo takibinde yanlış ölçümün yanıltıcı sonuçlar doğurabileceğini ifade eden Kahraman, tartılmak için en doğru zamanın sabah aç karnına olduğunu söyledi. Gün içinde kilo dalgalanmalarının çeşitli nedenlerden kaynaklanabileceğine dikkat çeken Kahraman, şu bilgileri paylaştı:
- Adet dönemlerinde ödem birikimi nedeniyle kilo artışı gözlemlenebilir.
- Spor sonrası kasların şişmesi tartıda fazla kilo görünmesine yol açabilir.
- Karbonhidrat yönünden zengin beslenme, vücutta su tutulumuna neden olarak tartı sonuçlarını etkileyebilir.
Bu nedenle en doğru ölçümün haftada bir kez, sabah aç karnına ve bir gün öncesinde ağır spor yapılmadan gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtti.
Tartı sonuçlarına fazla odaklanmayın
Kahraman, kilo takibi yaparken sadece tartı sonuçlarına odaklanmanın yanıltıcı olabileceğini belirterek, genel sağlık ve vücut kompozisyonunun da dikkate alınması gerektiğini söyledi. Özellikle kas kütlesi artışı gibi olumlu değişimlerin göz ardı edilmemesi gerektiğini ifade etti.
Ayrıca, sık sık düşük kalorili diyetler yapmanın veya bilinçsiz kilo verme girişimlerinin metabolizmayı yavaşlatarak kilo verme sürecini zorlaştırabileceğini söyledi.
Kişiye özel program şart
Sağlıklı kilo verme sürecinin uzman bir diyetisyen tarafından kişiye özel bir programla desteklenmesi gerektiğini belirten Kahraman, şu önerilerde bulundu:
- Tartılma işlemini her zaman aynı koşullarda ve aynı tartıyla gerçekleştirin.
- Günlük tartılmaktan kaçının; bu, motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.
- Yağ ve kas oranı, genel sağlık gibi faktörleri göz önünde bulundurarak dengeli bir yaklaşım benimseyin.
Diyetisyen Kahraman, düzenli kilo takibi ve doğru beslenme programlarıyla sağlıklı kilo vermenin mümkün olduğunu sözlerine ekledi.
