Dengeli ve Çeşitli Bir Beslenme Planı
Dengeli ve çeşitli beslenme, yaz beslenmesinin temel taşıdır. Bu plan vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını içermelidir. Günlük diyetinize meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Bir beslenme uzmanı, bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir beslenme planı oluşturabilir.
Taze Meyve ve Sebzelerin Önemi
Yaz, sebze ve meyvelerin en lezzetli olduğu mevsimdir. Bu süre zarfında C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeleri tercih etmek bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. Portakal, mandalina, çilek, karpuz, domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini açısından zengin besinler vücudunuza ihtiyaç duyduğu antioksidanları sağlar. Bu besinleri salatalarda, smoothielerde veya doğrudan tüketerek yaz aylarında C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Daha çok sıvı tüketin
Yaz aylarında beslenme ile ilgili en önemli kural sıvı tüketimidir. Çünkü yaz mevsimi vücudun kolayca susuz kaldığı ve temel mineralleri kaybettiği bir zamandır. Vücuttaki su içeriği azaldığında, şiddetli yorgunluğa ve bitkinliğe yol açar. Düzenli su tüketimi ideal vücut sıcaklığını dengede tutar. Bununla birlikte bol miktarda serin su içmek vücudunuzu iyi nemlendirir. Ancak buzdolabından çıkmış soğuk su, sindirim ve gaz şikayetlerine neden olur. Bu nedenle serin su içmeye özen gösterin.
Sağlıklı bir insan günde en az 8 bardak su içmelidir. Çünkü böbreklerinizin sadece kanınızı temizlemek için ihtiyacı olan su miktarı en az 8 bardaktır. Sıcaklık yükseldikçe vücut susuz kalır. Bu nedenle terleme, daha fazla soluk alıp verme, sindirim ve dışkı ile atılan su için sıcak havalarda günlük 8 bardaktan fazla suya ihtiyacımız vardır.
Hafif ve Serinletici Yiyecekler
Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Bu tür yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve enerji seviyelerini düşürebilir. Bunun yerine hafif, ferahlatıcı yiyecekleri tercih edin. Salatalar, ızgara sebzeler, meyve tabakları ve taze sebze atıştırmalıkları vücudunuza yaz aylarında ihtiyaç duyduğu besinleri verecektir.
Tatlı İhtiyacını Kontrol Altında Tutmak
Yazın tatlıya olan ihtiyaç artar. Ancak çok fazla şekerli ve yağlı tatlı tüketmek sağlığınıza zarar verebilir. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için daha sağlıklı seçenekler arasından taze meyve seçebilirsiniz. Örneğin, donmuş yoğurt, meyve salataları ve meyveli smoothieler, tatlı ihtiyacınızı gidermek için iyi alternatiflerdir.
Yaz aylarında vücudu ferahlatan besinler!
- Su, salatalık, acur, kelek
- Ayran, kefir, yoğurt, süt, cacık, soğuk çorbalar
- Salata ve/veya zeytinyağlı sebzeler
- Kavun, karpuz, çilek, yeşil erik
- Sütle veya yoğurtla yapılmış soğuk yulaf lapası
- Sebze Suyu ile yapılmış detoks içecekleri
- Nane, dereotu, reyhan, kuzu kulağı gibi mevsim yeşillikleri
- Hindistan cevizi suyu – sütü
