Yağdan kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Avustralyalı diyetisyen Leanne Ward, sosyal medyada paylaştığı 30-30-30 kuralıyla kolay ve sürdürülebilir bir yöntem sunuyor.
30-30-30 kuralı nedir, nasıl uygulanır?
Kilo kontrolü ve hormon sağlığı alanında uzman olan Leanne Ward, şok diyetlere ve zorlayıcı detokslara gerek kalmadan sağlıklı kilo vermenin formülünü açıkladı. "30-30-30 kuralı" olarak adlandırılan bu yöntem, vücuttaki hormonları dengeleyerek yağ yakımını destekliyor.
Bu kurala göre:
- Günde üç-dört kez 30 gram protein tüketilmeli.
- Günlük 30 gram lif alınmalı.
- Haftada 30 farklı bitkisel besin tüketilmeli.
Leanne, özellikle hormon düzensizliği yaşayan kadınların kilo kaybı için yeterli protein tüketmesi gerektiğini vurguluyor. Protein, kasları besleyerek metabolizmayı hızlandırıyor ve tokluk hissini artırıyor.
İşlenmemiş besinler ve çeşitlilik şart!
Ward, lifin mutlaka doğal kaynaklardan alınması gerektiğini söylüyor:
Baklagiller, yulaf, kuru yemiş, tam tahıllar, sebze ve meyveler en iyi lif kaynakları arasında.
Haftada 30 farklı bitkisel besin tüketmek, bağırsak sağlığını iyileştirerek bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
Sadece sağlıklı beslenmek yetmez!
Leanne, sağlıklı beslenmenin kilo kaybı için yeterli olmadığını, porsiyon kontrolü yapmanın önemini vurguluyor. Büyük porsiyonlar, farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olabilir.
Ayrıca, yüksek yoğunluklu antrenmanların (HIIT) fazla yapılmasının açlığı artırabileceğini belirten uzman, haftada iki HIIT antrenmanının yeterli olduğunu söylüyor.
