Vücudumuzda eksik olan besin öğeleri, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Harvardlı doktor Dr. Saurabh Sethi'ye göre, kırılgan tırnaklardan kas seğirmelerine, eklem tıkırtılarından saçların erken beyazlamasına kadar birçok belirti, temel besin eksikliklerinden kaynaklanabilir. Peki, erken beyazlayan saçların ardındaki gerçek neden nedir?
Saçların erken beyazlamasının nedeni
Saçlarımızın doğal rengini koruması için melanin üretimi oldukça önemlidir. Dr. Sethi, saçların erken beyazlamasının genellikle B12 vitamini ve bakır eksikliği ile bağlantılı olduğunu belirtiyor.
B12 Vitamini: Melanin üretiminde kilit rol oynar. Eksikliği saçların pigment kaybına uğramasına ve beyazlamasına yol açabilir.
Bakır: Melanin sentezine yardımcı olan bir mineraldir. Yetersiz bakır alımı, erken beyazlamaya sebep olabilir.
Ne yemelisiniz?
B12 vitamini açısından zengin gıdalar: Süt ürünleri, yumurta, balık, kırmızı et, tavuk, zenginleştirilmiş tahıllar.
Bakır içeren besinler: Fındık, tohumlar, kabuklu deniz ürünleri, tam tahıllar ve baklagiller.
Diğer besin eksiklikleri ve belirtileri
1. Kırılgan tırnaklar ve demir eksikliği
Kolay kırılan ve ayrılan tırnaklar, protein ve demir eksikliği nedeniyle oluşabilir.
Çözüm: Yumurta, kırmızı et, ıspanak, mercimek gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmek.
2. Kas seğirmesi ve magnezyum eksikliği
Göz kapaklarında veya uzuvlarda sık sık seğirme yaşanıyorsa magnezyum eksikliği söz konusu olabilir.
Çözüm: Badem, kaju, muz, avokado, tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmek.
3. Eklemlerden gelen tıkırtılar ve D3 vitamini eksikliği
Eklemlerden gelen çıtırtı sesleri, D3 vitamini ve kalsiyum eksikliğine işaret edebilir.
Çözüm: Süt ürünleri, susam, yapraklı yeşillikler, badem gibi besinleri diyete eklemek.
4. Kolay morarma ve C vitamini eksikliği
Vücudun herhangi bir darbe almadan kolayca morarması, C vitamini ve K1 vitamini eksikliği ile bağlantılı olabilir.
Çözüm: Portakal, çilek, dolmalık biber, brokoli gibi besinleri tüketmek.
Dengeli beslenme ile saç sağlığınızı koruyun
Saçlarınızın erken beyazlamasını önlemek ve genel sağlığınızı korumak için dengeli ve besleyici bir diyet benimsemek çok önemlidir. Eğer yukarıdaki belirtileri sık sık yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışarak besin eksikliklerinizi gidermeye yönelik bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.
