Canım Kadın,

Bazen aynaya baktığında ilk fark ettiğin şey karnındaki şişkinlik olur. Hemen dün ne yediğini düşünür, ekmeği, şekeri, sütü, kahveyi sorgularsın. Oysa bedenin yalnızca yediklerine değil, yaşadıklarına da tepki verebilir.

Şişkinliğin elbette beslenme, sindirim sistemi, hormonal değişimler ve başka birçok fiziksel nedeni olabilir. Ancak stres de sindirim sisteminin çalışma biçimini etkileyebilir. Uzun süre gergin olduğunda beden sürekli “hazır ol” hâlinde kalabilir ve bu durum bazı kişilerde sindirimle ilgili rahatsızlıkların daha belirgin hissedilmesine eşlik edebilir.

Belki de bu yüzden bazı günler aynı şeyleri yediğin hâlde kendini daha şiş, daha gergin ve daha rahatsız hissedersin.

Çünkü beden sadece sofradakini değil, gün boyunca taşıdığın yükü de yaşar.

Söyleyemediğin bir söz, sürekli yetişmeye çalışmak, herkesi memnun etme çabası, dinlenememek, zihninde tekrar tekrar çevirdiğin bir mesele...

Bunların hepsi “karnım neden şiş?” sorusunun tek başına cevabı değildir. Ama beden-zihin bağlantısını görmezden gelmek de doğru değildir.

Özellikle kadınlarda beden algısı söz konusu olduğunda, her şişkinliği “fazla yedim” ya da “kilo aldım” diye yorumlamak, kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiyi de zorlaştırabilir.

Bazen ihtiyacın olan şey kendini cezalandırmak değil, bedenini dinlemektir.

KÜÇÜK BİR BEDEN FARKINDALIĞI EGZERSİZİ

Bugün kendini şişkin veya gergin hissettiğinde hemen kendini eleştirme.

Bir dakika dur ve kendine üç soru sor:

“Bugün ne yedim?”

“Bugün bedenim ne kadar dinlendi?”

“Bugün zihnim ne kadar gerildi?”

Cevaplarını yargılamadan fark et.

Ardından birkaç dakika boyunca nefesini yavaşlat. Karnını içeri çekmeye çalışmadan, nefesinin karın bölgesinde doğal olarak hareket etmesine izin ver.

Sonra kendine şunu söyle:

“Bedenim bana karşı değil. Bana bir şey anlatmaya çalışıyor.”

Bu cümle, her fiziksel belirtinin psikolojik olduğu anlamına gelmez. Tam tersine, bedenini daha dikkatli dinlemek ve gerektiğinde fiziksel nedenleri araştırmak için bir hatırlatmadır.

Canım Kadın,

Bedenin düşmanın değil.

Onu sürekli düzeltmen, küçültmen veya kontrol etmen gereken bir şey gibi görmek yerine, onunla iletişim kurmayı öğrenebilirsin.

Bugün kendine sadece “Nasıl görünüyorum?” diye değil,

“Nasıl hissediyorum ve bedenimin neye ihtiyacı var?” diye de sor.

Çünkü kendine iyi bakmak, yalnızca daha güzel görünmek için değil; kendi bedeninin içinde daha iyi yaşayabilmek içindir.

Bugün bu yazıyı ihtiyacı olan ya da sevdiğin bir kadına da gönder.