Canım Kadın,

Gün bittiğinde beden yatağa uzanır ama bazen zihin hâlâ günün içinde kalır.

“Keşke bunu söylemeseydim.”
“Yarın ne olacak?”
“Neden böyle davrandı?”
“Ben nerede hata yaptım?”

Bir düşünce gelir, sonra başka bir düşünceyi çağırır. Zihin bir çözüm bulmaya çalışırken fark etmeden aynı konunun etrafında dönmeye başlarsın. İşte buna ruminasyon, yani zihinsel geviş getirme denir.

Asıl yorucu olan yalnızca yaşadığın olay değildir. Olay bittikten sonra onu zihninde tekrar tekrar yaşamaktır.

Özellikle uyku öncesinde dış uyaranlar azaldığında zihnin iç sesi daha belirgin hâle gelebilir. Gün boyunca ertelediğin duygular, konuşmalar ve kaygılar kendilerine bir yer bulur. Bu nedenle uyumadan hemen önce problem çözmeye çalışmak çoğu zaman zihni dinlendirmek yerine daha fazla uyarabilir.

Çünkü her düşüncenin o gece çözülmesi gerekmiyor.

Bazı meselelerin cevabı sabah daha net gelir. Bazılarının ise cevabı düşünmekten değil, zaman içinde yaşananlardan çıkar.

Bu yüzden gece kendine şunu söylemek önemli:

“Şu anda çözmek zorunda değilim.”

Bu cümle vazgeçmek değildir. Zihne mola vermektir.

GECE ZİHNİNİ RAHATLATMA EGZERSİZİ

Uyumadan önce bir kâğıda zihnini meşgul eden üç şeyi yaz.

Birinci sıraya: “Şu anda kontrol edebileceğim şey” yaz.

İkinci sıraya: “Şu anda kontrol edemeyeceğim şey” yaz.

Üçüncü sıraya ise: “Bunu yarın değerlendireceğim” yaz.

Sonra kendine şu soruyu sor:

“Bu düşünce şu anda bana bir çözüm mü üretiyor, yoksa sadece kaygımı tekrar mı ettiriyor?”

Eğer aynı düşüncenin içinde dönüp durduğunu fark edersen, onunla savaşma. Sadece fark et ve dikkatini nefesine getir.

Çünkü amaç zihni tamamen susturmak değil; her düşüncenin peşinden gitmek zorunda olmadığını öğrenmektir.

Canım Kadın,

Her şeyi bugün çözmek zorunda değilsin.

Bazı cevaplar uykudan sonra gelir. Bazı yükler konuşuldukça hafifler. Bazı sorunlar ise sen onlarla arana biraz mesafe koyduğunda daha anlaşılır hâle gelir.

Geceyi geçmişi düzeltmeye çalışarak tüketme.

Bugün elinden geleni yaptıysan, şimdi kendine dinlenme izni ver.

Çünkü yarına hazırlanmanın yollarından biri de bugünün yükünü gece boyunca taşımamaktır.

Kendine şunu hatırlat:

“Bugünlük bu kadar. Geri kalanını yarına bırakıyorum.”

Bugün bu yazıyı ihtiyacı olan ya da sevdiğin bir kadına da gönder.